É fundamental fraccionar a alimentação ao longo do dia por vários motivos! Primeiro para que o organismo possa gerir e digerir da melhor forma os alimentos que lhe são fornecidos ao longo do dia, segundo porque nos permite manter um máximo rendimento físico e intelectual ao longo de todo o dia, e por último, permite não chegar a uma próxima refeição cheio de fome, ajudando a gerir o apetite ao longo do dia!

Comer pouco e várias vezes ao dia é crucial! O ideal é fazer uma nova refeição a cada duas a três horas durante o dia, o que significa que eventualmente necessitará de realizar um pequeno snack a meio da manhã e um ou dois snacks durante a tarde.

Para que o fraccionamento alimentar ao longo do dia funcione, é fundamental fazer um planeamento alimentar! Planeie o seu dia alimentar para que tenha sempre à disposição alimentos saudáveis e nutritivos. Organize-se e tenha em casa os alimentos que precisa para que todos os dias possa levar os seus snacks para o trabalho! Prepare de véspera os snacks que irá necessitar no dia seguinte e faça por variar o mais possível na escolha dos alimentos, lembre-se que variar é agradar ao paladar!

Dicas para snacks saudáveis e nutritivos:

– Organize-se de modo a trazer os snacks de casa;

– Preferir alimentos pouco processados;

– Opte por fruta fresca combinada com frutos secos ou legumes (ex.: cenoura, pepino, tomate cherry);

– Prefira iogurtes naturais e adicione flocos de aveia, muesli, sementes, bagas e/ou canela;

– 1 quadrado de chocolate preto (mínimo 70% cacau)/dia é saudável!

Sugestões:

– iogurte natural + muesli/granola/flocos de aveia + frutos vermelhos

– frutos secos (amêndoas, avelãs, nozes, castanhas do Brasil, etc.) + palitos de cenoura/pepino, outomatinhos cherry

– 1 fruta + frutos secos (amêndoas, avelãs, nozes, castanhas do Brasil, etc.)

– 1 fruta + tortitas de milho/arroz + triângulo de queijo, ou 1 queijinho fresco

– ovo cozido + 1 fruta

– iogurte natural + bagas/mix de sementes + canela

– 1 batata doce assada