A água é um elemento fundamental a todas as formas de vida, representando cerca de 60% do peso total do corpo humano. Para além de contribuir para a manutenção de toda a nossa estrutura corporal, a água tem como principais funções no organismo: constituir um meio de transporte de gases e nutrientes, auxiliar na eliminação de toxinas através da urina e das fezes, contribuir para a termorregulação corporal e sercomponente base de todos os sucos digestivos contribuindo para uma correcta digestão.

A todo o momento perdemos água através da respiração, do suor, da urina e das fezes, daí a importância em diariamente repormos cerca de 2 L de água com vista a manter uma correcta hidratação. Devemos beber água de forma gradual e contínua ao longo de todo o dia (não despache os 2 L de uma só vez!), mesmo que não sintamos sede, pois a sensação de sede é sinal de que o organismo já se encontra ligeiramente desidratado. Às refeições devemos beber pouca água (máximo 1 copo de água), de modo a optimizar a digestão, evitando digestões lentas e a distensão do próprio estômago.

Por vezes as dores de cabeça estão associadas a estados de desidratação, bem como a sensação de fome, que muitas vezes camufla sensações de sede. Sabe-se ainda que estados de desidratação, mesmo que moderada, podem afectar a função cognitiva ao nível da capacidade de concentração e memória a curto prazo.

Quando praticar exercício físico reponha o nível de hidratação, bebendo 0,5L a 1L de água por hora de treino, em função do seu nível de transpiração.

Em dias mais quentes reforce o consumo de água e esteja especialmente atento à hidratação dos mais pequenos e dos mais velhos!

Se não gosta de água, as infusões quentes ou frias são uma excelente alternativa à água! Experimente também aromatizar a água de forma natural com pau de canela, casca e/ou sumo de limão, folhas de hortelã, raspas de gengibre, etc.. Pode ainda optar por ter garrafas de água mais pequenas ao longo do dia, de modo a facilitar o consumo de água.

Atenções que o café, o chá e as bebidas alcoólicas são diuréticas, ou seja, aumentam a perda de água por parte do organismo!

Para os que se esquecem de beber água, hoje em dia já existem aplicações nos telemóveis, que emitem lembretes que nos ajudam a lembrar que temos de beber água!